Wiek 16 Waga 67 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE [...]
[...] poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6) rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6) środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze [...]
[...] Otóż od dawien dawna gram w piłkę nożną ( teraz z powodu pracy coraz mniej mam okazji do popykania) więc postanowiłem zabrać się za siebie. Przez ponad miesiąc jechałem pompki i treningi brzucha. Teraz aktualnie jestem w trakcie 3-go tygodnia Insanity. I tu właśnie proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę mięśni bez widocznej straty [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 10 8 8 ściąganie wyciągu stojąc/siedząc 10 10 10 pompki odwrócone 25 25 25 wyciskanie leżąć na plaskiej dłonie przy sobie 12 10 8 8 Środa: Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 8 drążek nadchwyt 7 7 7 [...]
Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]
Prosze o ocene planu na siłe. Ćwicze około 2,5 roku w domowej siłowni. Waże 98kg wyciskam 110kg,będe brał kreatyne stosując ten plan. Nóg nie będe ćwiczył na siłe, plecy bardziej ale terz nie zbyt mocno. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi w skosie 8,6,4,4 Triceps Wyciskanie wąskie w [...]
[...] uginanie ramion młotkowo 3x8 - uginanie ramienai ze sztangielką z supinacją 3x8p -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8p -odwrotne pompki 3x 10-12p 4 dzień WOLNE 5 DZIEŃ -unoszenie ramion na boki 3x10p -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-10p -szrugsy 3x10p [...]
Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]
Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]
wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]
[...] PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 pompki w podporze tylem 4x10 SR Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] - wyciskanie wyciągu górnego - wioślarz z ciężarem ofc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli francuskie jednorącz/oburącz - wyciąganie wyciągu górnego na bramie - pompki w podporze tyłem sobota: bary + nogi - wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie hantli w opadzie tułowie - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - suwnica - krzesełko - [...]
[...] klatki piersiowej 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12 Linka (nie znam fachowej nazwy) 4x12 Odwrócone pompki 4x12 ORBITERKI 45 Minut Wtorek: PAUZA Środa Barki Arnoldki 4x12 Maszyna 4x12 Wyciskanie Sztangielek4x12 Biceps Maszyna 4x12 Młoteczki 4x12 Uginanie przedramion ze [...]
[...] triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie ramion z opuszczaniem sztangi do czoła leżac na ławeczce francuskie z za głowy jednoracz pompki w podporze tyłem Środa Plecy Biceps bez martwego drazek wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy uginanie ramienia w podporze o [...]
[...] o lekkiej podbudowiem miesni nie o jakis mega koksach co sie nie moga podrapaca po plecach:D)mam dostep do ławeczki zestaw handli ~90 kg + sztanga i oczywiscie brzuszki, pompki etc.. chciałbym sie dowiedziec od doświadczonych osob jak to wszystko ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o [...]
Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]
[...] cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
